Wasserbedarf-Rechner – wie viel Wasser am Tag trinken?

Wie viel Wasser braucht dein Körper am Tag? Dieser Rechner gibt dir einen Richtwert auf Basis deines Körpergewichts und deiner täglichen Aktivität. Als Faustregel gelten etwa 30 bis 35 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht – bei 75 kg sind das rund 2,5 Liter Gesamtflüssigkeit. Für jede halbe Stunde Sport oder schweißtreibende Arbeit kommen etwa 350 Milliliter dazu, bei Hitze entsprechend mehr. Wichtig zur Einordnung: Rund 20 Prozent der Flüssigkeit nimmst du bereits über feste Nahrung auf, vor allem über Obst, Gemüse und Suppen – die reine Trinkmenge liegt also etwas unter dem Gesamtwert. Dein bester Indikator bleibt übrigens dein Körper selbst: Durst und die Farbe des Urins (hellgelb ist ideal) zeigen zuverlässig, ob du genug trinkst. Bei Herz- oder Nierenerkrankungen kann eine andere Trinkmenge angezeigt sein – dann gilt die ärztliche Empfehlung, nicht die Faustregel.