Kalorienverbrauch berechnen: Joggen, Radfahren & Co.
✓ Geprüft · Stand: August 2026
Wie viele Kalorien verbrennt eine Stunde Joggen, Radfahren oder Krafttraining wirklich? Dieser Rechner beantwortet es für 17 Aktivitäten – von Spazierengehen über HIIT bis Gartenarbeit. Er rechnet mit MET-Werten (Metabolisches Äquivalent) aus dem wissenschaftlichen „Compendium of Physical Activities“, dem Standardwerk der Sportwissenschaft: Ein MET entspricht dem Ruheverbrauch, Joggen mit 7 MET verbrennt also das Siebenfache. Die Formel lautet MET mal Körpergewicht mal Stunden – deshalb verbraucht ein 90-Kilo-Läufer bei gleichem Tempo deutlich mehr als ein 60-Kilo-Läufer. Ein Beispiel: 45 Minuten Joggen bei 75 kg ergeben rund 394 kcal – etwa drei Viertel einer Tafel Schokolade, was zugleich die ernüchternde Wahrheit übers Abnehmen zeigt: Sport hilft, aber die Ernährung entscheidet. Die Werte sind Durchschnittsangaben; tatsächlicher Verbrauch hängt von Intensität, Fitnesszustand und Muskelmasse ab. Aktivität wählen, Gewicht und Dauer eintragen – der Verbrauch erscheint sofort.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Joggen?
Bei 8–9 km/h etwa 7 kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde: Ein 75-kg-Läufer verbrennt in 60 Minuten rund 525 kcal, in 30 Minuten ca. 260 kcal.
Was sind MET-Werte?
Das Metabolische Äquivalent vergleicht den Energieverbrauch einer Aktivität mit dem Ruheumsatz: 1 MET = ruhig sitzen. Radfahren mit 6 MET verbraucht also das Sechsfache des Ruheverbrauchs.
Welcher Sport verbrennt am meisten Kalorien?
Pro Stunde führen Laufen in hohem Tempo, Schwimmen (zügig) und HIIT mit 8–10+ MET. Entscheidender als die Sportart ist aber die Regelmäßigkeit – der beste Sport ist der, den du durchhältst.